Autor PK Academy

8 trikov ako poraziť prokrastináciu


Všetci dôverne poznáme chorobné odkladanie povinností na neskôr, zajtra... na neurčito. Tu je pár užitočných tipov Briana Tracyho ako robiť veci poriadne a bezodkladne...

Prokrastinácia je kritický problém pre mnoho ľudí. Tisícky rád, ako s ňou skončiť a ako urobiť svoju prácu efektívne, rýchlo a hlavne okamžite, vymysleli už stovky mysliteľov a motivátorov. Vybral som 8 mojich najobľúbenejších a myslím, že aj najužitočnejších a tie vám tu teraz predstavím. Pri čítaní uvažujte, ktorá konkrétne by mohla pomôcť vašej momentálnej situácii.

1. Sprav veci tým, že ich spravíš na papieri

Chce to dôkladnú predstavu, ak chceš mať veci hotové. Napíš si zoznam postupných krokov, ako úlohu splníš. Rozdeľ si ju na menšie časti a zaznač si každý jeden detail. Táto príprava Ti umožní vidieť prácu v lepšom svetle a jednoduchšie zvládnuteľnú.

2. Choď na to plne pripravený

Predtým, ako si sadneš k práci a začneš plniť úlohy, ubezpeč sa, že všetko, čo budeš potrebovať, máš poruke. Toto je silná zbraň proti prokrastinácii, pretože ostaneš sústredený, až kým úloha nebude hotová.

3. Začni s maličkosťami

Tu je 80/20 pravidlo, ktoré hovorí, že prvých 20 percent úlohy často tvorí až 80 percent tejto úlohy. Väčšinou, keď sa pustíme do práce, má pomalý nábeh. Toto je pravdepodobne to, čo mal Confucius na mysli, keď povedal: „Aj cesta dlhá tisícky míľ sa začína jediným krokom.“

4. Salámová úloha

Tak, ako sa nepokúsiš zjesť celú salámu naraz, neskúšaj ani spraviť všetku svoju prácu naraz. Niekedy je najlepšou cestou, ako sa odhodlať k ukončeniu prokrastinácie, je dať si iba ten malý kúsok salámy a potom si dať prestávku.

5. Praktikuj ementálovú techniku

Rovnako ako švajčiarsky syr, aj táto technika je plná dier. Vyber si 5-minutovú úlohu a venuj sa len jej, nerob si starosti so zvyškom. Napríklad, napísanie knihy… rozbi ju na viac častí. Ľudia sú schopní napísať knihu v lietadle… vždy, keď niekam letia, píšu. Predstav si, že napíšeš jednu stránku denne, za rok je z toho 365-stranová kniha.

6. Vykonaj úlohu, z  ktorej máš najväčší strach

Prokrastinácia často súvisí so strachom alebo úzkosťou zo zlyhania. V oblasti manažmentu to môže byť spojené s disciplínou alebo vyhodením zamestnanca. Vo vzťahoch napríklad konfrontácia s nešťastnou osobnou situáciou. V každom prípade, rob to, čo Ti spôsobuje najväčší strach, často Ťa toto rozbitie mŕtveho bodu oslobodí psychicky aj emocionálne a veci sa začnú hýbať.

7. Začni deň s najnepríjemnejšou úlohou

Urob ju a nechaj ju za sebou. Všetko ostatné ti už potom bude pripadať jednoduchšie. Nedávna štúdia porovnávala dve skupiny ľudí. Jedna skupina začala cvičebný program v dopoludňajších hodinách. Druhá vo večerných hodinách po práci. Vedci zistili, že u tých, čo cvičili ráno, bolo pravdepodobnejšie, že by zostali v programe aj po šiestich mesiacoch. Začať deň cvičením viedlo k tomu, že sa z toho stal zvyk. Naopak tí, čo cvičenie odkladali až do večera, ho vnímali skôr ako povinnosť a mali tendenciu sa vyhovárať a odkladať to.

8. Mysli na negatívne následky, ak prácu neurobíš

Aj strach aj túžba sú skvelými motivátormi ľudského správania. Niekedy môžeš motivovať samého seba túžbou po odmene za splnenie úlohy. Niekedy možno motivovať akciu obrátenou psychológiou, rozmýšľaním nad negatívnymi následkami, ktoré nastanú, keď prácu nespravím, ako som sľúbil.

Skúšali ste už niektorý z týchto trikov na porazenie prokrastinácie? Za skúšku to jednoznačne stojí!

 

Vstup do online akadémie Kdekoľvek.jpg
 

Zdieľať

Používanie cookies

Naša stránka si vo vašom zariadení uchováva krátke útržky textových informácií (cookies), ktoré nám slúžia pre dodanie kvalitnejších služieb a na štatistické účely. Ak nesúhlasíte, môžete zakázať uchovávanie cookies vo vašom prehliadači. Pokračovaním používania stránky budú tieto údaje uložené.

UP

Power Days

Najúspešnejší motivačný seminár v Európe


: :

Zisti viac