Autor PK Academy

Nezbláznite sa zo sviatkov. Urobte si plán a zhlboka dýchajte


Priznajte si to. Sviatky môžu byť najkrajším obdobím v roku. Ale tiež môžu byť to najstresujúcejšie obdobie. Aby sa vám podarilo ustáť, tu je päť vedecky overených tipov z portálu Business Insider.

Urobte si plán „hry“

Zostať zorganizovaný vám pomôže lepšie zvládnuť predvianočné nákupy, poskytne vám to čas, ktorý môžete tráviť so svojimi blízkymi a to namiesto toho, aby ste všetko riešili na poslednú chvíľu.

Základom je urobiť si reálny „to do list“, reálny znamená, že tam budú iba veci, ktoré viete, že dokážete stihnúť, radí profesor informatiky a autor knihy „Deep Work“ Cal Newport.

Bez dobrého plánu „hry“, ako hovorí Newport, môžu zostať veci nedokončené, alebo sa dokonca môžete úplne odkloniť od svojich cieľov, čo asi nechcete.

Zhlboka dýchajte

Niekedy môžu byť sviatky také náročné, že pomaly zabudnete, či ešte vôbec dýchate. Preto, či už v kuchyni, alebo pri stretnutí s rodinou často pomôže, ak sa idete na pár minút nadýchať na vzduch. To vám pomôže zvládnuť stres. Cieľom je, aby sa váš dych spomalil a vaše telo sa upokojilo a začalo relaxovať. To zníži váš krvný tlak a vylepší vám to náladu.

Zreálnite svoje predstavy

Základom je nastaviť si svoje očakávania skutočne realisticky. Mnoho prieskumov poukazuje na to, že ak si dáte vznešené až nerealistické očakávania, zaručene sa dostaví stres z toho, že ich nedokážete na 100 percent naplniť. Namiesto toho si doprajte istú dávku flexibility. Urobte iba nevyhnutné veci a ozdôbky navyše urobte iba ak vám zvýši čas. Ak už príde rodine, vykašlite sa na drobnosti dookola a strávte chvíle so svojimi blízkymi.

Spoznajte stres včas

Okolo vás je toľko stresorov, že si často ani nestihnete uvedomiť, že ste vystavený stresu, a keď si to konečne uvedomíte, je už väčšinou neskoro. Aby ste ho včas spoznali, prečítajte si najčastejšie príznaky stresu podľa Americkej psychologickej asociácie:

Bolesť hlavy, podráždený žalúdok, zmena chuti do jedla, nervozita, rýchle vzplanutie.

Urobte si rozpočet

Ešte viac ako práca či rodina, môžu byť pre vás stresujúcim faktorom peniaze. Potvrdil to aj prieskum Americkej psychologickej asociácie. Aby boli vaše sviatky pohodové, stanovte si maximálnu hranicu, za ktorú už nepôjdete. Síce vás to bude stáť nejaký čas a asi aj nervy, ale dlhy vás nebudú prenasledovať celý rok.

Vstup do online akadémie Kdekoľvek.jpg
 

Zdieľať

Používanie cookies

Naša stránka si vo vašom zariadení uchováva krátke útržky textových informácií (cookies), ktoré nám slúžia pre dodanie kvalitnejších služieb a na štatistické účely. Ak nesúhlasíte, môžete zakázať uchovávanie cookies vo vašom prehliadači. Pokračovaním používania stránky budú tieto údaje uložené.

UP

Power Days

Najúspešnejší motivačný seminár v Európe


: :

Zisti viac