Autor PK Academy

Zmiernite stres. Vedci spísali základný recept


Stres k životu patrí, ale vždy ho môžete zvládať lepšie ako dnes. Toto sú rady, ktoré pre známy internetový portál Busines Insider spísali vedci.

Urobte si plán

Mať „to-do list“ vás nielen ušetrí stresových situácií, ale pomôže vám zostať sústredený na ciele.

Zhlboka sa nadýchnite

Hlboký nádych a výdych pomáha najmä zvládnuť stres fyzicky. Ak sa vám podarí váš dych upokojiť máte vyhraté – vaše telo zareaguje pohodou.

Určite si priority

Zadajte si realistické ciele. Výskumy totiž potvrdzujú, že ak si zaumienite niečo, čo nedokážete zvládnuť, začnete sa stresovať.

Naučte sa spoznať stres

Podráždenosť, únava či bolesti hlavy sú jasné signály, ktoré vám dáva vaše telo ešte predtým, ako sa začne úplne stresovať. Keď ich spozorujte, upriamte svoju pozornosť na upokojenie.

Vytvorte si finančnú rezervu

Nedostatok peňazí je najčastejší stresový faktor, hovoria výskumy. Preto si vytvorte dostatočnú finančnú rezervu a budete v pohode.

Jedzte a pite s rozumom

Vedci tvrdia, že vyvážená strava veľmi priaznivo pôsobí na náš organizmus a to nielen po fyzickej ale aj psychickej stránke. Takže jedzte zeleninu, ovocie a pite dostatok tekutín.

Nezabudnite sa smiať

Smiech, joga a čítanie radikálne znižujú mieru stresu, ktorý v dnešnej uponáhľanej dobe zažívame.

Rozprávajte sa s priateľmi

Až 43% percent ľudí, ktorí priznali, že nemajú nikoho, komu by sa mohli zdôveriť boli vystresovaní. Preto si nájdite spriaznenú dušu, s ktorou sa môžete porozprávať.

Počúvajte správnu hudbu

To, že hudba priaznivo pôsobí na našu myseľ vedci preukázali už dávno. Tentokrát sa im však podarilo zistiť, že ak počúvate napríklad príjemnú vážnu hudbu alebo zvuky prírody odbúrava to stres a znižuje krvný tlak.

Pridajte do svojho života cvičenie

Pohybom sa do vášho tela uvoľňujú endorfíny, ktoré nám prinášajú pocit šťastia a uvoľnenia – čo znamená menej stresu. Ak ste stále nenašli šport, ktorý vás baví nezúfajte, dnes už exituje obrovská škála možností.

Doprajte si dostatok spánku

Vedecká štúdia z roku 2012 preukázala, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku sú odolnejší voči stresu.

Zdriemnite si

Ľudia, ktorí si z času na čas zdriemnu, keď cítia únavu, dokážu zvládať stres lepšie ako tí, ktorí sa po prebdetej noci snažia vydržať, čo najdlhšie bez spánku.

Vyvarujte sa tomu, čo vás stresuje

Nedajte stresovým faktorom žiadnu šancu, zistite, čo vo vás vyvoláva nepríjemné pocity a vylúčte to zo svojho života.

Hovorte s lekárom

Nebojte sa o svojich pocitoch hovoriť s lekárom. Jeho včasný zásah vás totiž môže ušetriť takzvaného chronického stresu, ktorým napríklad v USA trpí každý tretí človek.

Vstup do online akadémie Kdekoľvek.jpg
 

Zdieľať

Používanie cookies

Naša stránka si vo vašom zariadení uchováva krátke útržky textových informácií (cookies), ktoré nám slúžia pre dodanie kvalitnejších služieb a na štatistické účely. Ak nesúhlasíte, môžete zakázať uchovávanie cookies vo vašom prehliadači. Pokračovaním používania stránky budú tieto údaje uložené.

UP

Power Days

Najúspešnejší motivačný seminár v Európe


: :

Zisti viac